po treningu posilek

[...] c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po godzinie zapewne dopadnie cię głód - możesz pozwolić sobie na 1-2 owoce dziennie, najlepiej w okolicach treningu) d) zbyt małej ilości kalorii w ogóle Jeżeli łamiesz któreś z tych reguł, głód ma prawo cię dopadać. Ale to są tylko doraźne porady. Przede wszystkim polecam ci [...]

[...] po całej seri z 10s na łyknięcie wody). No ale o 5:00 rano nie mogę hałasować na rowerku stacjonarnym, więc lepiej zostawić tak jak jest z tym treningiem rano, czy w dni bez treningu brzucha zamiast rannego Cardio popedałować lepiej po południu 60 minut na rowerku? Planuję przetestować ten schemat w tym tygodniu, ale czekam również na rady [...]

[...] badani tak by wykrywac efekty przetrenowania, oni nie trenuja zeby spalic tluszcz tylko zeby budowac kondycje. Podstawowa roznica lezy w sferze oddalonej troszke od treningu: w odzywianiu i suplementacji. Jesli trenujesz na spalenie tluszczu (areoby) to np.: pijesz wode, a wytrzymalosciowec leci z izotonikiem z zawartoscia cukrow [...]

[...] h do 2 h przed a po to roznie mozna odrazu uzupełnic wegle i białko jako antykataboliki a godzinke poznij posiłek,ale pamietaj ze trzymasz sio sie dietki ciagle. a odnosnie treningu możesz robic całosciowy trenid 3 razy na tydzien: ok 12 cwiczen po 2,3 serie powtorzenia jak masz w splicie,moze tobyc obwodowo rownierz.ja bym taka forme wybrał [...]

...Jestem po pierwszym treningu... itakpowiem, że nigdy jeszcze tak po dupie od sztangi nie dostałem, na żadnym splicie Harcore prawdziwy! Zrobiłem każdego ćwiczenia po 2 serie i ciężko było Ale jakoś dotrwałem do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, [...]

[...] Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)? TA ANTYKATABOLIKI, WPISZ W WYSZUKIWARCE ALE ONE W 100% NIE ZAPOBIEGAJA KATABOLIZMOWI. PODSATWA TO DIETA I NIE BIEGANIE NA CZCZCO, Nie zależy mi na [...]

[...] 2 tab AMINOKWASY BIERZ PO PRZEBUDZENIU I NA OK. 30-45 MIN. PRZED POSILKAMI UBOZSZYMI W BIALKO LUB Z BIALKIEM WOLNIEJ WCHLANIANYM 20min OSTATNI POSILEK BADZ KOLACJA protein max qatro 30 gr. TRENINGI) kre-alk 2 tab trening ok 1.5/2 godz amino 2 tab + dextroza ok.50gr. 30 min perfect whey protein badz max qatro w zaleznosci od pory treningu

[...] co wiadomo mialo pozytywny efekt,niekozystnym aspektem tego bylo ciadle wrecz jedzenie. Po carbo i wpc jak proponuje qazar czesto dochodzilo mi spadkow cukru w trakcie treningu,a jak go probowalem uzupelniac to mialem wrazenie sennosci.Mysle,ze w odpowiednim czasie kazdy jest w stanie wyczuc jakie polaczenie i czas jest mu potrzebny azeby [...]

[...] jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje węgli i po kłopocie- kwestia 2 tyg treningu i bez aerobów znów powracają Taki to ma dobrze, ja od dzisiaj przestałem sobie wypoczywać i już na pełnym gazie zacząłem prace. Co do fotki z profilu bic ładny ale [...]

[...] HIIT rób 30s max i 30s light Te wytyczne są stałe? Mam zaczynać treningi od 30sek max, 30sek light i tak samo z upływem czasu? Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. OK Gdzie jakiś spalacz tłuszczu? Tak szczerze to nie myślałem o dodawaniu spalaczy, ale mogę to zrobić. Co [...]

[...] porze, żeby posiłki były zjedzone o dobrych porach. Trening prawdopodobnie o 16:00. Kwestia dogadania się z kumplem. Jutro pierwsze 5A na 95% ciężaru z ostatniego takiego treningu. Będzie jeszcze dosyć spokojnie, ale pewnie okaże się, że z niektórymi ciężarami będę musiał stoczyć walkę. Widzę po odpowiedziach, że posiłek się spodobał. Bardzo [...]

[...] na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenbutrox?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam na wszelkie porady i wskazówki. Z góry dziękuję.

You, i po ostatnim treningu w tym cyklu. Dzis masakra, na siłowni łącznie spedzilem ponad 2h. Przed treningiem w ramach experymentu poszly po 2 porcje NEUTRO DRIVE i THERMO MAXX, dodatkowo WATER TIGHT + aminokwasy. Troche mnie to przetrzepało, przed treningiem musialem posiedziec na ławce 15 min. bo mnie zmuliło na poczatku. Ogolnie trening dobry [...]

[...] godziny później kreatyna + dextro Na noc ZMA Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru. Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, antykatabolikami, i ostrymi areobami. Jak ktoś ma jakieś porady ciekawe, jak brać te suple co mam to [...]

[...] siedzę przy biurku. Zamierzam trenować 3 x w tygodniu + 3 x HIIT ( mój pierwszy raz ) Na siłowni nie jestem amatorem ( chociaż mam już ze 2 lata przerwy ) więc jaki rodzaj treningu polecalibyście na początek..? Dietkę postaram się ułożyć w wolnej chwili.. o ile uznacie ,że w moim przypadku ma to sens Przepraszam jeżeli to co napisałem jest [...]

[...] jest to sam mięsień.. Miało być ubijanie.. a ja tu jade jak na niezłej masie.. kalorii raczej nie będe zmniejszał.. za to zwiększe.. a raczej będe robil po każdym siłowym treningu Hiit'a.. Łapka troche urosła, wrzucam fotke sprzed chwili.. robiona telefonem.. chyba rosne... teraz już jestem prawie pewny ,że w momencie kiedy wejde na cykl z [...]

[...] to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic? 2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy. czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g kaszy zmniejszyc na 50 czy jeszcze cos obciac?? wtedy by było sniadanie 100g płatkow obiad 50g kaszy i posiłek po [...]

[...] 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie Straszną objętość sobie planujesz nie lepiej robić prgresje zwiększając ciężar ? z treningu wracałem chwiejnym krokiem - ale o to chodzi Według mnie wcale nie o to chodzi a jeśli masz takie efekty to może masz kiepski posiłek przed treningowy albo co gorsza [...]

[...] mój pospinany krępel! Zrobiłem więc kilkanaście basenów w wolnym tempie, ale i tak można to traktować jako wręcz interwały. W związku z powyższym zrezygnowałem z treningu tlenowego po siłówce. Trening siłowy też wypadł mi wieczorem (ok. 21), a zwyczajowo wykonuję go ok. godz. 14. Odżywianie też nie było takie, jak [...]

[...] na poręczach - NIE ZROBIŁEM Bardzo gonił mnie czas i nie dałem rady zrobić reszty. Miałem ważną sprawę do załatwienia, ważniejszą niż siłownia. Samopoczucie po: zadowolony z treningu, choć ten nie wykonany do końca. Mały jubileusz bo wybiło 400kg w trójboju raw Squat - 135kg Bench Press - 95kg Deadlift - 170kg Za tydzień we wtorek będą małe [...]